1. 规律饮食：保持固定的饮食时间，三餐定时定量，避免长时间空腹或吃得过饱。规律的饮食习惯有助于稳定肠胃功能，减少胃酸分泌异常。

2. 少食多餐：肠胃不好的人可以采取少食多餐的方式，将一天的食物分成5-6餐，每餐食量适中，减轻肠胃负担。

3. 选择易消化的食物：优先选择易消化、对肠胃刺激小的食物，如米粥、面条、煮熟的蔬菜、鸡蛋和瘦肉等。这些食物有助于减轻肠胃的消化压力。

4. 避免刺激性食物：减少摄入辛辣、油腻、生冷、高纤维食物，如辣椒、生姜、大蒜、咖啡、酒精等。这些食物容易刺激肠胃黏膜，加重肠胃不适。

5. 注意食物温度：避免食用过烫或过冷的食物，适宜选择温热的食物，这样可以减少对肠胃的刺激。

6. 增加膳食纤维：适量摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类，可以帮助肠道蠕动，预防便秘。但要注意循序渐进，以免纤维摄入过多引起肠胃不适。

7. 饮食清淡：减少高脂肪、高糖食物的摄入，选择清淡、营养均衡的饮食，有助于维持肠胃健康。

8. 细嚼慢咽：吃饭时细嚼慢咽，增加食物在口腔的咀嚼时间，有助于食物的消化和吸收，减轻肠胃负担。

9. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于消化和排泄废物。但避免餐中大量饮水，以免稀释胃液影响消化。

10. 避免烟酒：吸烟和饮酒会对肠胃产生不良影响，容易引发胃肠道疾病，应尽量避免。

通过上述饮食调理方法，可以有效改善肠胃功能，缓解肠胃不适。当然，如果症状严重或持续存在，应及时咨询医生或营养师，进行专业的治疗和指导。