增强性功能的运动种类繁多，主要包括有氧运动、力量训练和特定肌肉锻炼等。

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，这些运动能够促进心血管健康，提高血液循环，从而有助于改善性功能。研究表明，经常进行中等强度的有氧运动可以显著改善男性的勃起功能和其他性功能指标
   

2. 俯卧撑：俯卧撑需要手臂、胸、腹、臀和腿等多个部位的肌肉群相互配合，这与性爱时所需的肌肉使用非常相似。因此，坚持做俯卧撑可以提升性能力。

3. 深蹲：深蹲是一种无氧运动，能够锻炼大腿部的肌肉，并且通过增加心肺功能来提供充足的血液供应给阴茎，从而有助于提高性功能。

4. 仰卧起坐：这种运动可以加强腹部肌肉的力量，长期坚持对提高性能力有益。

5. 提肛运动：通过向上提拉肛门再放松的动作，可以促进局部血液循环，有助于提高男性性能力。

6. PC肌训练：PC肌是指盆底肌肉，通过专门的训练可以增强其力量，从而帮助勃起和持久。

7. 瑜伽和冥想：这些运动不仅有助于放松身心，还可以通过增加大脑血流和氧气供应来减轻抑郁和焦虑，从而间接提高性幸福感。

8. 举重和其他抗阻训练：这类训练可以增强肌肉力量和耐力，同时提高身体代谢水平，对性功能有积极影响。

张朋友提醒：选择适合自己的运动并持之以恒地进行锻炼，可以有效提升性功能。不过，在开始任何新的运动计划之前，最好咨询专业医生或健身教练的建议，以确保运动的安全性和有效性