焦虑症患者管理压力的方法多种多样，关键在于找到适合自己的方式，并持续实践以改善心理健康。以下是一些有效的策略：

1. 时间管理和优先级排序：通过制定优先事项列表和计划时间表来有效地管理时间，可以减轻压力。设定现实的目标，避免给自己施加过大的压力，这有助于减少焦虑。

2. 健康的生活方式：保持健康的饮食习惯，如多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，限制不健康脂肪、盐和添加糖的食物摄入。充足的睡眠也是至关重要的，建议每晚睡眠7-8小时。

3. 锻炼和身体活动：定期进行身体活动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以释放内啡肽，提升情绪，降低压力和焦虑水平。运动时大脑会释放让人感觉良好的化学物质，有助于缓解压力。

4. 放松技巧和冥想：练习深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想和正念等技巧可减少压力，促进平静感。正念冥想尤其适合忙碌时段，提供积极的思考角度。

5. 建立支持系统：与家人、朋友或支持团体分享感受和担忧，拥有强大的支持系统能提供安慰、建议和视角。与其他焦虑症患者交流经验和心得，加入支持群体，可以获得更多的支持和帮助。

6. 挑战消极思维：将消极思维转化为积极现实的思维模式，通过自我对话来改善心情。识别并挑战消极和无益的想法，有助于减轻焦虑。

7. 寻求专业帮助：如果压力和焦虑持续存在或严重影响日常生活，应考虑寻求心理健康专业人士的帮助，他们能提供适当的指导、治疗或必要时的药物治疗。心理治疗（如认知行为疗法）和药物治疗是治疗焦虑的主要方法。

8. 限制刺激物摄入：减少咖啡因、酒精和其他刺激性物质的摄入，这些物质可能加剧焦虑症状。

9. 培养爱好和兴趣：将带来快乐的活动融入日常，如阅读、绘画、园艺或演奏乐器，提供急需的心理休息。参与瑜伽、写作等爱好不仅有助于减压，还能促进社交。

10. 保持当下：通过冥想练习，如闻花香、淋浴、赤脚行走或品尝特定食物，将注意力集中在当前时刻，避免过度关注过去或未来。

这些策略需要时间和耐心去实践和调整，以找到最适合自己的方法。焦虑症患者在管理压力的过程中，重要的是对自己保持耐心和宽容，逐步探索和实施这些技巧以有效减轻焦虑和压力的感觉。