在饮食上应遵循张弛有度、保持七分饱的养生建议，具体如下：

1. 均衡饮食：应注意摄入足够的营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质和纤维素等。建议多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品、低脂肪牛奶、豆类、鱼类以及瘦肉等。

2. 控制食量：每顿饭吃到七分饱是理想的健康状态。这有助于避免暴饮暴食，减少肥胖的风险，并维持消化系统的健康。

3. 定时定量：保持一日三餐规律性，这样可以避免因饥饿或过饱而引起的不适。

4. 细嚼慢咽：专心吃饭，一口饭至少要嚼二十下，吃饭时间保持在三十分钟左右最好，这样可以帮助更好地消化和吸收食物中的营养。

5. 少吃高热量食物：尽量少吃油炸、熏制和烧烤食物，这些食物不仅热量高，还可能含有有害物质，对身体健康不利。

6. 增加粗粮摄入：适量增加粗粮的摄入量，如燕麦、坚果等，这些食物富含纤维素，有助于降低胆固醇和血糖水平。

7. 限制糖类摄入：减少甜食及高糖食品的摄入，以防止能量过剩导致体重增加。

8. 多喝水：每天喝足够的水，有助于促进新陈代谢和排毒。

通过以上方法，可以在日常生活中实现饮食上的平衡与适度，从而达到养生的目的。