2024年9月1日

今天是减肥计划的第一天，内心既紧张又充满期待。早上空腹称重，137.6斤，这个数字让我有些沮丧，但也是我改变的动力。早餐只吃了一颗水煮蛋和一杯黑咖啡，虽然简单，但感觉清爽不少。午餐是烤鸡胸肉和一份蔬菜沙拉，晚餐则是清蒸鱼和少量绿叶菜。运动方面，我选择了散步，围着小区走了三圈，虽然累，但心情愉悦。希望自己能坚持下去。

2024年9月5日

减肥第五天了，今天早上称重，134.2斤，减掉了3.4斤，效果比我预想的要好很多。昨天和朋友出去聚会，忍住没有吃高热量的食物，只吃了一些水果和蔬菜。朋友都很惊讶我的改变，说我看起来精神了很多。今天开始增加一些运动量，除了散步，还加入了30分钟的慢跑，虽然跑得很慢，但感觉身体在逐渐适应。

2024年9月10日

今天是第十天，体重降至131.8斤，累计减重5.8斤。昨天尝试了瑜伽，感觉对身体的柔韧性和平衡感都有帮助。虽然有时候会感到饥饿，但我尽量用喝水和吃低热量水果来缓解。晚餐尽量在六点前吃完，之后就不再进食。今天的食谱是早餐燕麦粥，午餐鸡胸肉沙拉，晚餐是豆腐汤和一些绿叶菜。坚持就是胜利！

2024年9月15日

减肥计划已经进行两周了，今天的体重是129.4斤，又减了2.4斤。虽然速度没有刚开始那么快，但我知道这是正常的。开始尝试一些力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢率。饮食上更加注重蛋白质和蔬菜的摄入，尽量减少碳水化合物的比例。今天做了烤三文鱼和蒸西兰花，味道很好，而且营养均衡。

2024年9月20日

今天是第二十天，体重127.6斤，减重10斤整！这个成果让我非常激动，也更加坚定了继续下去的决心。运动方面，我开始尝试跑步，每次慢跑30分钟，虽然一开始很累，但现在已经能够轻松完成。今天还尝试了游泳，1000米的距离，游完后感觉全身都很放松。饮食上继续保持健康低脂，晚餐尝试了蔬菜汁，清新又健康。

2024年9月28日

减肥计划满一个月了，今天的体重是124.8斤，累计减重12.8斤。身体的变化非常明显，衣服都宽松了很多，精神状态也好了很多。今天去超市购物，特意避开了高热量食品区，选择了很多新鲜蔬菜和水果。晚餐做了烤鸡胸肉配蔬菜沙拉，味道好极了。明天准备开始新的运动计划，增加一些有氧和无氧结合的训练，继续加油！

通过这一个月的坚持，我不仅体重下降，身体也变得更加健康，心情也变得更加愉悦。减肥不是一朝一夕的事情，我会继续努力，保持健康的生活方式，迎接更好的自己。